متابعة: خالد الديب

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، منها:

حالتك الصحية:

• إذا كنت تعاني من أي أمراض صحية، فينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
• يُفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

نوع الرياضة:

• تُناسب بعض الرياضات ممارستها قبل الإفطار، مثل المشي والجري والسباحة.
• تُناسب بعض الرياضات ممارستها بعد الإفطار، مثل رفع الأثقال وتمارين الكارديو.

رغبتك الشخصية:

• بعض الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بينما يفضل البعض الآخر ممارستها بعد الإفطار.
• اختر الوقت الذي يُناسبك ويُساعدك على الشعور بالنشاط والراحة.

بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية في رمضان:

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار:

• قم بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
• تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، مثل قطعة فاكهة أو كوب من الزبادي.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

• انتظر ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
• تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

ملاحظة:

• هذه النصائح هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
• مع اتباع هذه النصائح، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان وفعالية خلال شهر رمضان.

إليك بعض فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

• تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي.
• تقوية العضلات والعظام.
• التحكم في الوزن.
• تقليل التوتر والقلق.
• تحسين جودة النوم.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والنفسية.