متابعة-جودت نصري

بعد الخضوع لجراحة الركبة، من المهم القيام بتمارين تقوية الركبة للمساعدة في استعادة القوة والحركة. ومن الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب أو العلاج الطبيعي قبل القيام بأي تمارين بعد الجراحة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية الركبة بعد الجراحة:

1. تمارين تقوية العضلات:
– انحناء الركبة: اجلس على كرسي وانحنِ ركبتَكَ ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم ارفع القدم مرة أخرى ببطء.
– رفع الساق: اضطلع على ظهرك وانثنِ ركبتَكَ بزاوية 90 درجة، ثم ارفع ساقك ببطء مع المحافظة على التوازن.

2. تمارين تحسين التوازن:
– المشي على الأرض المستوية: قم بالمشي على سطح مستوٍ لتحسين التوازن واستقرار الركبة.
– الوقوف على ساق واحدة: قم بالوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ ثم انتقل إلى الساق الأخرى.

3. تمارين تحسين المرونة:
– مطّ: قم بالجلوس على الأرض وامتدّ قدمك نحو مؤخرتك برفق.
– امتدادات الساق: قم بالاستلقاء على ظهرك وامتدّ ساقك باتجاه السقف لتحسين مرونة الركبة.