خاص – مروة البطة
مشاكل في النوم، والقلق بسبب الكثير من التفكير والانشغال إضافة إلى المخاوف العائلية، وما إلى ذلك، كل ذلك قد يجعلك تشعر بالقلق، على أية حال، مهما كان السبب، فإن تمارين الاسترخاء يمكن أن تقلل من آثار التوتر لديك، يمكن القيام بهذه الممارسات الثلاث التي لا تزيد مدتها عن 5 دقائق بمجرد استيقاظك حتى لا تبدأ يومك وأنت تشعر بالقلق.
تمرين الكرة
يتم ممارسة تمرين الكرة لمدة دقيقة واحدة، بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح.
اجلس على الكرسي، واحرص على عدم وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. قدميك مثبتتان في الأرض، وظهرك مستقيم.
أغمض عينيك، ثم استنشق بعمق. منع الهواء الوارد إلى رئتيك. ضع يديك على صدرك وأطلق العنان لخيالك. تصور رئتيك كبالون ذو ألوان زاهية.
الزفير ببطء وعمق، في هذه اللحظة، تخيل ذهنيًا أن البالون ينكمش شيئًا فشيئًا. عند الشهيق، تخيل أنه يتوسع مرة أخرى.
قم بتضخيم وتفريغ هذا البالون بشكل متكرر ويبقى الهدف هو التركيز على الأحاسيس الجسدية المختلفة، حتى تصل إلى حالة من الاسترخاء، بمجرد أن يصبح عقلك غارقًا في الأفكار أو الذكريات العابرة، أعد توجيه انتباهك بلطف إلى الكرة.
على مدار الجلسات والوقت، ستتمكن من تمديد هذا التمرين لممارسته لمدة 5 أو 10 دقائق.
تمرين السحابة
يجب القيام به لمدة 5 دقائق كل صباح، ويمكن أن تكون ممارسة هذا التمرين مناسبة أيضًا للأشخاص المصابين بالتوتر المزمن.
استلقي بشكل مريح وركزي انتباهك على السقف. تخيل سماء زرقاء مع عدد قليل من الغيوم.
والآن اعتبر أن القلق يظل مثل السحابة من مسافة بعيدة، يبدو كثيفًا وذو شكل محدد جيدًا. ومع ذلك، عند الفحص الدقيق، يمكنك أن ترى أنها في الواقع مجرد كتلة من البخار.
الآن، تخيل أن هذه السحب تتحرك ببطء بعيدًا. وعندما يختفون بالكامل، كل ما يبقى هو اللون الأزرق الصافي للسماء المشمسة.
تنفس بعمق لبضع لحظات: تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. يمكنك إعادة فتح عينيك بلطف.
ممارسة الكتابة الإيجابية
كل صباح بعد دقائق قليلة من الإفطار، خذ وقتًا للنظر من النافذة أو العثور على زاوية لطيفة في الهواء الطلق. باستخدام دفتر ملاحظات وقلم، قم بتنفيذ تمرين الأفكار الإيجابية.
قم أولاً بتدوين أي أفكار أو أفكار سلبية تخطر على بالك. إن وضعها على الورق يسمح لك بتركها في دفتر ملاحظاتك بدلاً من تركها في رأسك قبل أن تبدأ يومك. اكتب تدفق أفكارك دون أي قيود. يبقى الهدف هو إطلاق مشاعرك وإنشاء منفذ لنفسك.
الخطوة الثانية هي كتابة التأكيدات الإيجابية التي سترافقك طوال اليوم، يمكن أن تجسد هذه العبارات الأهداف أو الرغبات أو النوايا المكتوبة بصيغة المضارع وبضمير المتكلم. وعندما تمارس هذا التمرين عدة مرات، ستجد أن ثقتك بنفسك ستتغلب على شكوكك.
أخيراً، خذ بضع دقائق لتدوين الأشياء أو الأشخاص أو اللحظات من الأمس التي تشعر بالامتنان لها، يتعلق الأمر بفهم ما يمنحك الامتنان وتسليط الضوء على ما يمنحك المتعة.
في بداية المساء، يمكنك إعادة قراءة أفكارك الصباحية لإجراء تقييم مفصل ليومك، وذلك لاستخلاص كل الإيجابيات منه.
