يحدث لجسمك العديد من التغييرات بعد قضاء 48 ساعة أو أقل دون نوم، وتشمل هذه التغييرات ما يلي:
- التعب الشديد: من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد ليلة بلا نوم، ولكن بعد 48 ساعة من الحرمان من النوم، يمكن أن يصبح التعب شديدًا لدرجة أنك تواجه صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح.
- انخفاض الأداء: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة أو في الأنشطة اليومية الأخرى.
- زيادة خطر الحوادث: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الحوادث، مثل حوادث السيارات أو حوادث العمل.
- ضعف القدرات المعرفية: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف القدرات المعرفية، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم.
- تغيرات في المزاج: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والقلق والتهيج.
- مشاكل صحية أخرى: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل صحية أخرى، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي بعض التغييرات المحددة التي تحدث لجسمك بعد 48 ساعة من الحرمان من النوم:
- الجهاز العصبي: يؤثر الحرمان من النوم على العديد من أجزاء الجهاز العصبي، بما في ذلك المخ والحبل الشوكي والأعصاب الطرفية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في اليقظة والتركيز والذاكرة واتخاذ القرار.
- الجهاز المناعي: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغييرات في التمثيل الغذائي، مثل زيادة مستويات السكر في الدم وانخفاض حساسية الأنسولين.
- القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- الهرمونات: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغييرات في مستويات الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتك وسلامتك. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
