تشير معظم الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النوم أو أقل، اعتمادًا على عوامل مثل صحتهم العامة، ومستويات نشاطهم، وعاداتهم اليومية.
الآثار الصحية لقلة النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعب والنعاس
- ضعف التركيز والذاكرة
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب
- زيادة خطر الإصابة بالحوادث
نصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم
- فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفتك مظلمة وهادئة ولطيفة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فتحدث إلى طبيبك.
