خاص: نازك عيسى
بشكل عام يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي، مما يجعله أكثر فعالية لفقدان الوزن. ومع ذلك، يعد المشي خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل لأنه أقل شدة من الجري.
وفيما يلي مقارنة بين آثار فقدان الوزن من المشي والجري:
الجري
يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
المساعدة في بناء العضلات
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب
المشي
ليست شديدة مثل الجري
أقل ضرراً على المفاصل
يمكن أن تستمر لفترة أطول من الجري
لا حاجة لمعدات باهظة الثمن
أيهما أفضل لك؟
إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لإنقاص الوزن، فإن الجري هو خيارك الأفضل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشاكل في المفاصل، فإن المشي هو خيار أفضل.
نصائح لإنقاص الوزن بالمشي أو الجري
ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين ومدته تدريجيًا.
اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
المزج بين المشي والجري لزيادة حرق السعرات الحرارية.
ختاماً
يعد المشي والجري خيارين جيدين لفقدان الوزن. الخيار الأفضل بالنسبة لك يعتمد على أهدافك وحالتك الصحية.
