متابعة: نازك عيسى

يواجه العديد من الأطفال مشكلة قصر القامة، لذلك يقدم موقع هيلثي لاين بعض النصائح لمساعدة الأطفال على النمو بشكل أطول:

– الحصول على كميات كافية من فيتامين د

يوجد في: الأسماك، البيض، الحليب والزبادي ومشتقاتهما، الزبدة، الفطر، زيت كبد سمك القد. عصير البرتقال، المحار، منتجات الصويا، حبوب الإفطار.

– الحصول على قسط كافي من النوم 10-12 ساعة يومياً.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها: لحم البقر، والعدس، والفول، والحمص، ومنتجات الألبان، والبيض، والحبوب الكاملة، والفاصوليا الخضراء، والبطاطس، والشوكولاتة الداكنة.

– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

فنجد: سمك السلمون، والسردين، والحليب، واللبن الزبادي ومشتقاته، وبذور السمسم، والملفوف، والسبانخ، واللوز، واللفت، والطحينة.

_أداء أنواع معينة من التمارين الرياضية

وأهمها: السباحة، القفز، كرة السلة، الجري، التمدد.