متابعة: نازك عيسى

يعد تراكم الدهون في منطقة البطن عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من صعوبة فقدان الدهون في هذه المنطقة، إلا أن هناك العديد من النصائح لفقدان الوزن التي يمكنك اتباعها، لذا: تقليل الدهون الزائدة في البطن أمر مهم. ولاحظ أن اتباع كل نصيحة بمفردها لن يكون له نتائج مهمة، وللحصول على نتائج جيدة من الضروري الجمع بين أساليب مختلفة وهذا عادة ما يتعلق بالطعام ونمط الحياة الصحي الشامل، لذلك، على المدى الطويل، تغييرات نمط الحياة هي الحل أفضل طريقة لإنقاص الوزن.

المفتاح لخسارة دهون البطن والوزن الزائد

ومن هذه الطرق نذكر ما يلي:

تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء، وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن نظراً لقدرتها على امتصاص الماء وتكوينه. مادة هلامية في الأمعاء وهي مواد تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالشبع. كما أنه يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الأطعمة الغنية بهذه الألياف، مثل بذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا والتوت.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والمعروفة أيضًا بالدهون المهدرجة. ويمكن القيام بذلك عن طريق قراءة ملصقات المكونات على الأطعمة المعلبة والجاهزة للأكل. غالبًا ما يتم إدراج هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا، ومن المهم ملاحظة أن هذه الدهون ترتبط بزيادة حدوث الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الجسم للأنسولين وزيادة الدهون في البطن. و في دراسة أجريت على الحيوانات، ونشرت في مجلة السمنة، تم تغذية الحيوانات بأطعمة تحتوي على كميات عالية من الدهون المتحولة كجزء من نظامها الغذائي على مدى 6 سنوات لتزويدها بالسعرات الحرارية المناسبة لها، وقد وجد أن فهذه الأطعمة تزيد من معدل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.

تقليل مستويات التوتر لأنه يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. نظرًا لأن المستويات المرتفعة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون في البطن، فإن الانخراط في أنشطة ممتعة أو ممارسة اليوجا أو التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

الابتعاد عن المشروبات السكرية؛ كالمشروبات الغازية، باستثناء عصائر الفاكهة؛ حيث أن عصر الفواكه سيؤدي إلى فقدان الألياف، وينتج عن ذلك السكر فقط، فينصح بشرب الماء بدلاً من عصير الفواكه، ومن ثم يمكنك عموماً التقليل تدريجياً. الأطعمة السكرية إذا كنت تشعر بعدم الارتياح يُنصح بتناول شيء حلو، وذلك عن طريق تناول قطعة من الفاكهة؛ مثل التفاحة.

اتبع أسلوب حياة نشط. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقدان دهون البطن، فإن زيادة النشاط البدني أمر مهم. لذلك، من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من المهم ممارسة النشاط البدني ولكن عدم المبالغة فيه لأن ذلك قد يزيد من مستويات هرمون التوتر. كما ذكرنا من قبل، يرتبط الكورتيزول بزيادة تراكم الدهون في البطن، لذا يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. على سبيل المثال، ممارسة المشي السريع يومياً لتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

التقليل من تناول الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة (بالإنجليزية: Refined Carbs)؛ مما يساعد على فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن، ولا داعي لاتباع نظام غذائي منخفض جداً بالكربوهيدرات لتحقيق ذلك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أن النوم مهم للصحة العامة للجسم حيث أنه يمنح الجسم الراحة وفرصة للتعافي، ومن بين وأمور أخرى، فقد يكون للنوم أيضاً تأثير على الوزن.حيث أجريت دراسة نشرت في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” على أشخاص يبلغون من العمر 60 عاماً أو أكثر؛ حيث وجدت الدراسة أن النوم أقل من 5 ساعات يومياً، أو أكثر أكثر من 8 ساعات يرتبط بزيادة السمنة.

شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، حيث أظهرت بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 44% على المدى الطويل. [١٠] اختر الأطعمة الأقل معالجة، والتي تعتبر أكثر صحة وقد تمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام.

تناول الطعام ببطء؛ فهذا يخلق شعوراً بالشبع ويزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن فقدان الوزن. [10]