متابعة – سماح اسماعيل

الكثير منا يشعر بالتوتر والتعب خلال اليوم، وسيكون بحاجة إلى بعض الطرق الفعالة للتغلب على التوتر اليومي، ومنها التالي:

1. ممارسة التنفس العميق:

قم بأخذ وقت لتركيزك على التنفس العميق والبطئ. استنشق الهواء ببطء عميقًا من خلال الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. تكرر هذه العملية لعدة دقائق، وهذا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة جهاز العصبية.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، أو رياضة اليوغا، أو ركوب الدراجة الهوائية. تساعد التمارين البدنية على تحرير الهرمونات الطبيعية التي تساعد في تقليل التوتر وتعزيز المزاج الجيد.

3. التخطيط والتنظيم:

قم بتحديد أهداف واضحة وتنظيم يومك. استخدم جدولًا أو قائمة مهام لتحديد الأولويات وتنظيم وقتك بشكل فعال. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة وتقليل التوتر المرتبط بالشعور بالعجز أو الفوضى.

4. الاسترخاء والتأمل:

جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء التوجيهي. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر.

5. الاهتمام بالنمط الصحي:

حافظ على نمط حياة صحي يتضمن تناول طعام متوازن ومغذي، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وممارسة النشاط البدني بانتظام.