متابعة- يوسف اسماعيل
إن العشا الليلي هو اضطراب في نمط النوم يتسم بصعوبة النوم في الليل واليقظة المفرطة أثناء النهار. يعاني الكثير من الأشخاص من هذه المشكلة المزعجة والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة حياتهم. في هذه المقالة، سنتعرف على طرق فعالة لتحديد وعلاج العشا الليلي.
أولاً، يوصى بتحديد نمط النوم وتسجيل الأنشطة اليومية والمعتادة قبل النوم. يجب مراقبة الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، وتسجيل أي نشاط يمكن أن يؤثر على النوم مثل تناول المنبهات أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم. هذه المعلومات قد تساعد في تحديد العوامل التي تسبب العشا الليلي.
ثانيًا، يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق لتهدئة العقل والجسم قبل النوم. من خلال ممارسة التأمل واليوغا وتقنيات التنفس العميق، يمكن تخفيف التوتر وتهدئة الجسم لتحسين فرصة النوم الجيد.
ثالثًا، يمكن للتغييرات في الروتين اليومي وبيئة النوم أن تكون مفيدة. ينصح بإنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم وتقليل تعاطي المشروبات الكحولية والكافيين.
أخيرًا، يمكن اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة في تحسين نوعية النوم وتغيير الأنماط السلبية. يمكن للمعالج أن يساعد في تحديد العوامل النفسية والسلوكية التي تؤثر على النوم وتوفير أدوات واستراتيجيات للتعامل معها.
في الختام، يمكن للعشا الليلي أن يكون تحديًا للعديد من الأشخاص، ولكن هناك طرق فعالة للتعامل معه. من خلال تحديد العوامل المؤثرة واعتماد نمط حياة صحي وتقنيات الاسترخاء والاستشارة المهنية إن لزم الأمر، يمكن تحسين نوعية النوم والتغلب على اضطرابعًا، يمكن النظر في استخدام العلاج الدوائي كخيار عندما تكون الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية. يجب استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة ووصف الدواء المناسب، حيث يمكن أن تكون بعض الأدوية تساعد في تنظيم نمط النوم وتحسين الإراحة الليلية.