الكالسيوم هو عنصر غذائي هام لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة. وفيما يلي بعض الأطعمة الحاوية على الكالسيوم:
1- الحليب والألبان: يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، حيث يحتوي كوب الحليب الواحد على حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم.
2- السلمون والسردين: يحتوي السلمون والسردين على كميات عالية من الكالسيوم، ويمكن تناولهما كل منهما مرتين أسبوعيًا للحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم.
3- السبانخ: يحتوي السبانخ على كمية عالية من الكالسيوم، ويمكن تناولها طازجة أو مطبوخة في العديد من الأطباق.
4- البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الكالسيوم ويمكن تناولها في العديد من الأطباق كالسلطات والشوربات والأطباق الجانبية.
5- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على كمية كبيرة من الكالسيوم، ويمكن تناولها مطبوخة في العديد من الأطباق كالحساء والمرق والأطباق الرئيسية.
6- المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز على كمية كبيرة من الكالسيوم، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والحبوب.
7- الزبادي: يحتوي الزبادي على كمية عالية من الكالسيوم، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العديد من الأطباق.
يجب تناول الكالسيوم بشكل منتظم من مصادر مختلفة وتناول الأطعمة الحاوية على الكالسيوم كجزء من نظام غذائي متوازن، ويمكن استشارة الطبيب في حال كان هناك حاجة إلى تكميل الكالسيوم من خلال الأدوية.
