متابعة -زهراء خليفة
في الصيف ، يعاني بعض الأشخاص من الأرق ، ويصعب عليهم النوم في الطقس الحار.
عندما يكون الجو حارًا جدًا. قد يواجه الجسم صعوبة في التهدئة وتعطيل عملية الاسترخاء وتجعل النوم صعبًا.
بكل بساطة ، من أجل النوم ، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارة الجسم بنحو 1.5 درجة مئوية. ولخص النوم الدكتور جوناثان الطيب ، مدير معهد باريس لطب النوم.
وبالتالي فإن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر سلبًا على النوم ، مع عواقب متعددة: زيادة الاستيقاظ أثناء النوم وانخفاض النوم العميق.
“قبل النوم ، لا تشرب الكثير من الكحول. إذا لزم الأمر ، اشرب كوبًا من الماء. لذلك لا تستيقظ كثيرًا في الليل ،” يوضح الطبيب ، الذي يوصي بتناول نظام غذائي متوازن طوال اليوم.
كشف خبراء النوم عن بعض الحيل الغريبة التي يمكن أن تساعد الناس على الهدوء في الليل. ويعزز نومًا جيدًا ومريحًا من خلال:
زجاجة ماء دافئ للأقدام
يوصي خبير النوم جيمس ويلسون بوضع ترمس على قدميك لرفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف. إنه يتراجع عندما تذهب إلى الفراش. تساعد الإشارة إلى هذه الخطوة على خداع الجسم ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه بالفعل.
غمر القدمين في الماء
إن غمر القدمين في وعاء من الماء الفاتر يوفر برودة تدوم طويلاً. لكن يجب التأكد من درجة حرارة الماء، حيث إن استخدام الماء المثلج. يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية تؤدي إلى الاستيقاظ وتجعل النوم أكثر صعوبة.
وعاء ثلج أمام المروحة
يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى توليد نسيمًا باردًا بدلاً من تدوير الهواء الدافئ الموجود في جميع أنحاء الغرفة.
بيجاما مجمدة
يعد وضع البيجامات في كيس قابل للغلق في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم علاجًا رائعًا. الغطاء آمن أيضًا في المجمد ليبقيك باردًا في الليل.
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة
تنصح طبيبة نفسية بريطانية بعدم النوم في طبقات قليلة من الملابس ، كما تقول سوزي ريدينغ. من شركة مفروشات بريطانية يمكن أن يتسبب Sleeping naked في تراكم العرق على الجلد. بدلا من أن تمتصها ألياف البيجامة. ارتدِ “ملابس فضفاضة ، تسمح بمرور الهواء ، وخفيفة الوزن ، مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الحرير ،” يقترح ريدينج.