متابعة- يوسف اسماعيل
النوم هو جزء مهم جدًا من الحياة الصحية والاسترخاء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو التوتر والتوتر الزائد، فقد تؤثر هذه الأمور بشكل سلبي على صحتك العامة وجودتك في الحياة اليومية. لذلك، نقدم لكم هنا سبع نصائح بسيطة لتحسين جودة النوم والاسترخاء وتحسين صحتك العامة:
1. النوم على جانبك:
يساعد النوم على الجانب على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي ويمكن أن يقلل من الشخير.
2. الحفاظ على بيئة هادئة ومعتمة:
يمكن أن تساعد الأضواء الزاهية والأصوات الصاخبة على التسبب في القلق وعدم الراحة أثناء النوم.
3. تجنب المشروبات المنبهة:
يتضمن ذلك الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
4. التمارين الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين نوعية النوم وتقليل الإجهاد والتوتر.
5. المساج:
يمكن أن يساعد المساج في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
6. الاسترخاء قبل النوم:
يمكن استخدام التقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتدليك لتحسين الاسترخاء والنوم.
7. تحديد وقت النوم:
يجب تحديد وقت النوم المناسب والالتزام به بشكل منتظم لتحسين نوعية النوم والاسترخاء.