يعاني الكثير من الناس من صعوبة الدخول في مراحل النوم العميق ، الأرق ، الذي يمكن أن يكون نتيجة لمشاكل صحية أو نتيجة تأثيرات نفسية وبيئية.

إذا تم استبعاد الحالات الطبية ، فهناك العديد من البرامج التي قد تساعد في النوم العميق السريع ، وبعضها موصوف أدناه:

1. تجاهل الوقت.

يمكن أن يؤدي التركيز كثيرًا على الوقت إلى زيادة الاستياء من عدم النوم والبقاء مستيقظًا ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم.

2. ضع جدولاً ثابتًا للنوم والاستيقاظ.

يوصى بالذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة من اليوم ، حتى في أيام العطلات ، لتجنب تعطيل الساعة البيولوجية.

3. تجنب الأكل والشرب قبل النوم.

يوصى بتجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم ، ويفضل أن يكون ذلك قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد نومك المحدد.

4. خلق بيئة غرفة نوم.

أي يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، ويُنصح بإعداد وسائد ومراتب مريحة ومناسبة.

5. تجنب أي عمل عقلي.

من خلال تجنب أي أنشطة تتطلب جهدًا عقليًا قبل النوم مباشرة ، والتحول إلى ممارسة أشياء مهدئة ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.

6. تجنب التمارين الشاقة.

ولا تعرض نفسك للضوء الاصطناعي الساطع ، مثل مصباح التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، لأن التعرض للضوء قد يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.

7. تجنب القيلولة.

أو خذها في وقت مبكر من بعد الظهر ، ويجب ألا يتجاوز وقت القيلولة للبالغين 20 دقيقة.

8. خذ حمامًا ساخنًا.

واستخدم بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين اليوجا الخفيفة التي قد تساعد في إرخاء عضلاتك.