متابعة- غرام محمد
لتزويد الجسم بالطاقة. والدهون. والألياف الغذائيّة التي تُساعد على إعطاء الشعورٍ بالشبع. تعرف فيما يلي على الطعام الصحي الذي يمكنك تناوله على وجبة الفطور:
الحبوب الكاملة: مثل: خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والكعك المصنوع منزلياً، والشوفان، وغيرها.
البروتينات قليلة الدهون: ومنها البيضُ، والبقوليات، واللحوم القليلة بالدهون، والمُكسرات.
كما تحتوي اللبنة على البروتين بشكلٍ جيّد، وتُعدّ قليلة بالسعرات الحرارية. كما يُعدّ الحُمص من البقوليات. كذلك يُشكّل الفول مصدراً جيداً للبروتين، والألياف الغذائية.
الخضراوات. والفواكه: مثل الفواكه المُجمدة. أو الطازجة. أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المُضاف. والعصير المخفوق أو السموذي الذي يحتوي على الخضار والفواكه. ولكن يفضل تناول الخضراوات والفواكه كاملة بدلاً من عصائرها.
