متابعة _ لمى نصر:
هل أنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى عدة أكواب من القهوة لتستمتع بالصباح؟ هل شقت مشروبات الطاقة طريقها إلى روتينك؟ ماذا عن ذلك 4 مساء. تتحطم عند بدء البحث عن الحلويات والحبوب المكررة؟
إذا كان أي من هذه الأشياء يقرع بابك، فقم بإلقاء نظرة على نوعية وكمية النوم التي تحصل عليها، وكيف تغذي جسمك كل يوم.
إن اللجوء إلى الأطعمة المصنعة المضاف إليها السكر للحصول على الطاقة سيجعلنا نشعر بالسوء. يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن تزودنا بالدفع الذي نحتاجه لإبقائنا نشعر بالضوء والنشاط … دون الانهيار.
الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تغمر أجسامنا بالمغذيات التي تساعد في مقاومة التعب وتدعمنا طوال اليوم.
ألق نظرة خاطفة على الأطعمة المفضلة للحصول على دفعة من الطاقة الطبيعية!
– أفوكادو: الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تمنح الجسم طاقة تدوم لساعات. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم حتى نتمكن من تجنب ارتفاع السكر، يليه انخفاضات.
– البطيخ: تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على 90 بالمائة من الماء، وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتحتوي على الأحماض الأمينية L- سيترولين، والتي قد تساعد في تقليل وجع العضلات.
– لوز: اللوز مصدر كبير للبروتين عالي الجودة والألياف والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. إنها مليئة بفيتامينات ب التي تساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد في محاربة إرهاق العضلات.
– الموز: الموز هو وقودك المفضل عند الركض. تحتوي هذه الفاكهة المليئة بالبوتاسيوم على كمية جيدة من الألياف، والتي تعمل على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم، وتوفر مصدراً جيداً للفيتامينات والمغنيسيوم ب.
– السبانخ: السبانخ مصدر كبير لفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد. الكميات الكافية من هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج الطاقة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد على وجه الخصوص إلى إرهاق شديد.
– بيض: تحتوي بيضة واحدة على بروتين عالي الجودة ودهون صحية، مما يجعلنا نشبع ويمنحنا طاقة مستدامة طوال اليوم. يعتبر البيض مصدراً رائعاً لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والكولين وفيتامين د وفيتامين ب 12.
