متابعة _ لمى نصر:
عندما تشعر بالإحباط، قد يكون من المغري اللجوء إلى الطعام لرفع معنوياتك. ومع ذلك، فإن العلاجات السكرية عالية السعرات الحرارية التي يلجأ إليها كثير من الناس لها عواقب سلبية خاصة بهم.
وبالتالي، قد تتساءل عما إذا كانت أي أطعمة صحية يمكن أن تحسن مزاجك.
فيما يلي 6 أطعمة صحية قد تعزز مزاجك.
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
2. الأطعمة المخمرة: نظراً لأن ما يصل إلى 90٪ من هرمون السيروتونين في جسمك يتم إنتاجه في أمعائك، فقد تتوافق الأمعاء الصحية مع الحالة المزاجية الجيدة. الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي واللبن والكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف غنية بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء.
3. الشوكولاتة الداكنة: غنية بالمركبات التي قد تزيد من المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في دماغك.
4. الموز: يعتبر الموز مصدراً ممتازاً للسكر الطبيعي وفيتامين B6 وألياف البريبايوتك، والتي تعمل معاً للحفاظ على مستويات السكر في الدم واستقرار الحالة المزاجية
5. الشوفان: يوفر الشوفان الألياف التي يمكن أن تثبت مستويات السكر في الدم لديك وتعزز مزاجك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مما قد يحسن أعراض الحالة المزاجية لدى المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
5. التوت: غني بمواد الأنثوسيانين المقاومة للأمراض، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
6. تحتوي بعض المكسرات والبذور على نسبة عالية من التربتوفان والزنك والسيلينيوم، مما قد يدعم وظائف المخ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
