متابعة- بتول ضوا

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تواجه صعوبة في النوم في الليل. من المرض والإصابة إلى التوتر والقلق. كما يمكن أن يكون النظام الغذائي عاملاً مساهماً في المعاناة من صعوبة النوم.

وعليه يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في المساهمة في الحصول على ليلة هانئة. والحصول على نوم جيد ليلاً، ومن تلك الأطعمة:

– الموز:

يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.

– الأسماك الدهنية

توفر الأسماك الدهنية فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تنظيم السيروتونين في الجسم. خاصة في فصل الشتاء ، عندما تنخفض مستويات فيتامين د.

– تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة

تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تعتبر ضرورية للعديد من وظائف الجسم.

وقد أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية نوم أولئك الذين يعانون. من الأرق “.

– شرب عصير الكرز الحامض

الميلاتونين معروف بأنه يعزز النعاس لأن الميلاتونين يساعد في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.