متابعة -زهراء خليفة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف الجسم وهو ضروري لجهاز المناعة والحفاظ على صحة العظام والقلب.

إذا لم نحصل على طاقة كافية ، يمكن أن تعمل هذه الأنظمة بكفاءة أقل.

بالإضافة إلى ذلك  يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في مجموعة من الأعراض وحتى تقليل جودة النوم.

قد تكون قلة النوم إحدى علامات نقص فيتامين (د) ، وفقًا لدراسة وجد الباحثون أنها مرتبطة بـ “قصر مدة النوم وضعف جودة النوم.

ما الذي تفعله إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين د ، فهناك عدة طرق لزيادة مستويات فيتامين د ، بما في ذلك المكملات الغذائية والطعام.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د: “الأسماك الزيتية ، واللحوم الحمراء ، والكبد ، وصفار البيض ، والأطعمة الغنية بفيتامين د”.

بالنسبة للكمية التي يجب أن يتناولها الشخص من فيتامين (د)  إن البالغين يجب أن يحصلوا على 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) كحد أقصى من فيتامين (د) يوميًا.

يمكن أن تكون هناك عواقب أيضًا إذا تناولت الكثير من فيتامين (د) ، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية  يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من مكملات فيتامين (د) على المدى الطويل إلى زيادة الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم) ، مما قد يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب. ”

إذا اخترت تناول مكمل فيتامين د ، فإن 10 ميكروغرام يوميًا تكفي لمعظم الناس.

ينطبق هذا على البالغين ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا.

إذا أوصى طبيبك بتناول كميات مختلفة من فيتامين د ، فاتبع نصيحته.

بينما يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) عن طريق تناول الكثير من المكملات الغذائية ، لا يمكنك الحصول على الكثير من الشمس.

تنتج أجسامنا فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولهذا السبب يتمتع الفيتامين بحالة “فيتامين أشعة الشمس” ، ولكن في الخريف والشتاء لا ننتج ما يكفي من فيتامين (د) بهذه الطريقة.