متابعة – لجين اسماعيل :

قد تكون المهام البسيطة مثل النوم أصعب الأشياء في بعض الأحيان. أنت بحاجة للنوم ، جسمك يحتاجه ، أنت متعب ، لكن لا يمكنك النوم لأن عقولنا معقدة. فيما يلي طرق لعلاج الأرق للسماح لأفكارك المجهدة بالتلاشي وإفساح المجال لأحلامك:

الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويمنح عقولنا وجسمنا راحة.

كما أنه يمنع عقولنا من التفكير عندما نبدأ ببطء في التركيز على كلمات الأغاني.

العد

العد يضع عقولنا في إيقاع متكرر يسمح لنا بالنوم بسرعة.

يمكنك عد المربعات خلف غرفة النوم ، أو العد التنازلي بمضاعفات الرقم ثلاثة.

القراءة

أنت بحاجة إلى كتاب يلفت انتباهك ويمنع عقلك من الشرود. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع.

ممارسة التأمل

أحد أفضل الطرق لتصفية ذهنك. قم بالتأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم. وستكون عقلك في حالة من الهدوء والسكينة ، مثل بحيرة بدون تموجات.

الاحتفاظ بمفكرة

يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك وعواطفك على التخلي عن كل أفكارك قبل النوم.