متابعة _ لمى نصر:

الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة سرية لفقدان الوزن. يختلف جسم كل شخص عن الآخر وسيستجيب كل شخص بشكل مختلف للأطعمة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل بما في ذلك النوم والتمارين والتوتر على مدى سهولة فقدان الوزن (والحفاظ عليه). ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات الغذائية التي يتفق عليها معظم خبراء التغذية فيما يتعلق بنظام غذائي لفقدان الوزن.

فيما يلي 6 أطعمة يجب مراعاتها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

الفشار

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضاً صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

زبادي يوناني

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يملأك لذا لن تكون على الأرجح تتناول وجبة خفيفة بلا عقل.

جمبري

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جداً من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري مصدر جيد لفيتامين د والسيلينيوم، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة.

الكينوا

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع – وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم.

البطاطا الحلوة

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب، بل إنها مليئة بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

زبدة الفول السوداني

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية، لذا قم بتقسيمها بعناية.