متابعة – نور نجيم :

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة التفكير المبالغ به في الأشياء والأمور المختلفة، ما يسبب لهم الأرق والتعب النفسي والتوتر المستمر.

لكن توجد العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، ومن أهمها ما يأتي:

-تحديد الوقت لاتخاذ القرار:

وهي من الأمور التي تُسهّل طريق الإنسان وتساعده على التوقف عن التفكير، حيث إن تحديد الوقت يساعد الشخص على حسم القرار ومكافحة التردد، كما إن معظم القرارات لا تحتاج الكثير من الوقت ما عدا القرارات الصعبة.

-الواقعية والتسليم بالقدر:

على المرء أن يدرك وجود العديد من المتغيرات في الحياة والتي لن يستطيع تغييرها لأنها مقدرة وحتمية، وما يستطيع فعله هو التسليم بها والسيطرة على مخاوفه. وهو ما يعتبر أحد أهم الدروس التي تساعد على التوقف عن التفكير، لذا يجب معانقة المخاوف وعدم الخوف من التعثر. حيث إن تلك السيطرة سوف تجعل الإنسان يتعلم قيمة دروس الحياة، وأن كل فشل سوف يخدم ويساعد على النمو.

-اتباع خطة مكتوبة:

من أهم الاستراتيجيات الفعّالة التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير اختيار الخطط اليومية للأسبوع، وكتابة الأمور التي يجب القيام بها. مع كتابة الحركات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى الأهداف، ومتابعة الإنجاز والتقييم الشخصي اليومي.

-حرق بعض السعرات الحرارية:

إن القيام ببعض التمارين الرياضية يساعد على تخليص العقل من الأفكار السلبية. ويساعد الإنسان على الحفاظ على عقل سليم وجسم صحي. حيث إن قيام الإنسان بأي نشاطات يحبها حتى ولو كانت لمدة خمس دقائق. سيساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل أفضل.

-التأمل:

وهو ما يساعد على الاسترخاء وتخليص العقل من الأفكار. عن طريق التركيز والتنفس ببطء وعمق دقائق، مما يُساعد على وضع الأمور في نصابها وإيقاف كثرة التفكير.

-القراءة:

إن قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة. إن المفتاح هو تحويل الأمور التي تجعل الإنسان أقرب مما هو يريد.

– التحدث مع مرشد:

إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يساعد على التغلّب على المبالغة في التفكير.

– القيام بأمور عفوية:

وهي إحدى أهم الطرق التي تساعد على تصفية الذهن، ويظن الكثيرون أنهم غير قادرين على القيام بالنشاطات العفوية بسبب العمل أو العائلة. إلا أن العفوية من الأمور البسيطة مثل تجربة طعام جديد، أو مشاهدة برنامج جديد، أو الذهاب إلى نادٍ رياضي.

– ملاحظة المبالغة في التفكير: 

تعتبر الملاحظة من أولى الخطوات للتخلص من كثرة التفكير، حيث يجب أن ينتبه الإنسان عندما يفكر في الأمور كثيراً. أو يقلق بشكل كبير على الأمور التي لا يستطيع التحكم بها.

-تحدي الأفكار: 

ويعني هذا تحدي الأفكار السلبية والابتعاد عنها. والاعتراف بأن الأفكار السلبية مبالغ فيها مع استبدال الأخطاء قبل أن تتسبب في أمور أخطر.

– التركيز على حل المشكلات:

ويكون ذلك عن طريق البحث عن حلول. والتعلّم من الأخطاء من أجل تجنب ظهور أي مشاكل مستقبلية.

– التفكير في البدائل السعيدة:

وهي إحدى الوسائل الإيجابية والصحية التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، حيث إن الانخراط في نشاطات يحبّها الشخص لها الأثر الكبير على تحسين مزاجه وصرف تفكيره الزائد. ومن أمثلة هذه النشاطات: الرقص، والحياكة، والرسم.

– الأوضاع المؤقتة:

يجب أن يعطي الإنسان نفسه وقتاً بسيطاً من أجل التفكير، ولا يبالغ في ذلك.