متابعة – نور نجيم :
يعتبر النوم المتواصل من 8 إلى 10 ساعات أمر ضروري لصحة الجسم عموما وصحة القلب خصوصا.
ويمكن اتّباع عادات النوم المبكّر من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:
-محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.
-اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
-تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.
– تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصة في غرف الأطفال.
-استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.
– تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.
