متابعة – نور نجيم :

نشر موقع webmd بعض الخيارات للتعامل مع نوم الطفل المشاغب كثير الحركة، والتي تفيد في الحصول على أفضل تركيز أثناء النهار والنوم الجيد والهادئ ليلاً. ومنها :

اطفاء الأنوار

قد تنطفئ معظم الأضواء في غرفة طفلك وقت النوم ، لكن هل يجعل ذلك الغرفة مظلمة بدرجة كافية؟ قد تحتاج الساعة الجسدية لطفلك إلى مزيد من التنبيه لمعرفة أن الوقت قد حان ليلا. افصل أو قم بتغطية أي إلكترونيات متوهجة.

تخطي الشاشات

يمكن أن يخدع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الموجودة على أشياء مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف دماغ طفلك ليعتقد أن الوقت قد حان ليكون مستيقظًا.

ركز على الوجبات الخفيفة

ماذا ومتى يأكل طفلك (أو يشرب) يمكن أن يؤثر على جدول نومه. معدة وقت النوم ممتلئة جدًا أو فارغة جدًا يمكن أن تجعل من الصعب بدء الغفوة. وكذلك الحال بالنسبة للوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والشاي والشوكولاته.

التزم بالجدول الزمني

يمكن أن يساعد الروتين الليلي في تسهيل طفلك على النوم. سيساعد الترتيب المنتظم للأحداث في وقت النوم على تدريب الجسم والدماغ على أن يأتي النوم بعد ذلك. اكتب خطتك بمساعدة طفلك.

تحرك أكثر

الجسم الذي يمارس الرياضة بشكل يومي ينام بشكل أفضل في الليل. أي شيء يعمل على ضخ الدم وتحريك العضلات يعمل. يمكن أن يكون شيئًا مثل:

المشي بشكل منتظم

اليوجا

حبل القفز

الرقص حول غرفة المعيشة.

وقت الاستحمام

بعد أن يخرج الأطفال من الحمام الدافئ ، سيبدأ جسدهم في البرودة. يمكن أن يجعلهم يشعرون بالنعاس.