متابعة- بتول ضوا
يرتبط التوتر بالعديد من المشاكل الصحية التي تتفاوت في درجات خطورتها. لذلك من المهم تقليل مستويات التوتر لتجنب ما يمكن أن يلحق بنا من مخاطر.
في الآتي بعض الطرق العلمية للبقاء هادئاً في المواقف العصبية:
– التنفس النشط
إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس والتنفس بعمق. جرب أساليب التنفس النشط:
١- قم بوضع إصبعين تحت أو على مسار الأنف مع أخذ نفس عميق عدة مرات.
٢- امسك بأذنيك أثناء تدريب التنفس.
٣- أعقد ذراعيك أمام صدرك لمزيد من الشعور بالراحة.
– وضع الملح على اللسان
تحتاج فقط إلى وضع مقدار ضئيل من الملح على لسانك، وسيشتت مذاقه انتباهك عن أفكارك السلبية المتسارعة.
كما سيجعلك تشعر بالرغبة في شرب المياه، ما يساعد على تهدئة شعورك بالقلق.
– كمادات ثلج على الصدر
فكرة أخرى بسيطة وغريبة لتبريد العصب الحائر الذي عمل الجهاز العصبي. وحتى تصبح التجربة أكثر راحة، يمكنك لف الكمادات الثلجية أو عبوة الخضروات المجمدة في منشفة قبل وضعها على صدرك.
– تدريبات التهدئة
اجلس على الكرسي، واخلع حذاءك وجواربك، واضغط بقدميك على الأرض مع التنفس بعمق وإغلاق عينيك.
لاحظ كيف تضغط على الكرسي والأرضية أثناء محاولة تصفية ذهنك من أي أفكار سلبية.
– وضع مكعب ثلج براحة اليد
افتح راحة يدك وضع فيها مكعب ثلج، ثم اغلق أصابعك عليها بقوة. سيشتت الإحساس البارد انتباهك ويجبرك على تحوّل تركيزك إلى الشعور بالبرودة بدلاً من أي أفكار سلبية.
– نط الحبل
هذا النشاط البسيط يقلل شعورك بالقلق ويسمح لك بالانعزال عن أفكارك السلبية. اعثر على الإيقاع المناسب وركز على دقة وتزامن حركاتك.
– عناق الفراشة
يمكنك تنفيذ هذا التدريب واقفاً أو جالساً أو حتى راقداً. في البداية، تحتاج إلى عقد يديك أمام صدرك، لتستقر أصابعك أعلى ذراعيك أو على كتفيك.
يمكنك إغلاق عينيك أثناء تغيير حركات يديك، وتقليد حركة رفرفة أجنحة الفراشة.أثناء تنفيذ تلك الحركات. ركز على تنفسك أو الأحاسيس المحيطة بك، وكررها حتى تشعر بالهدوء.
– تدريبات استرخاء اللسان
اغلق عينيك واضغط بلسانك على سقف الفم لثوانٍ قليلة. ثم دع لسانك يسقط ويلمس قاع الفم. اسمح للسانك بالاسترخاء، وإذا شعرت بأنه يتوتر مرة أخرى، كرر نفس الخطوات.
