متابعة – نور نجيم :
يعاني كثير من الناس من الأرق ومشكلات النوم، في هذا الصدد، يقدم لكم د.خلدون الحوراني 12 نصيحة لنوم صحي:
١- لا تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس.
٢- لا تبقى في الفراش إذا لم تكن نائم.
٣- تجنب القيلولة المتكررة في النهار.
٤- حدد لنفسك روتين النوم.
٥- غرفة النوم يجب أن تكون للنوم فقط، لا عمل ولا تلفاز.
٦- تأكد أن غرفة النوم والفراش مريحين.
٧- أجعل درجة حرارة الغرفه مناسبه وتجنب الإزعاج.
٨- قلل من القهوه والتدخين والكافيين.
٩- خذ حمام دافئ واشرب حليب دافئ.
١٠-مارس الرياضه بانتظام لكن تجنب الرياضه العنيفه قبل النوم (العلاقة الزوجية لا بأس بها).
١١-استيقظ من النوم يومياً في نفس الوقت.
١٢- لاتهجر القرآن والتزم على الأقل بقراءته قبل النّوم لتؤجر بإذن الله وتتمتع بنومٍ أفضل وذاكرة أقوى حيث تساعدك القراءة على تهدئة عقلك وجسمك.
