متابعة-سوزان حسن
الأكل بشراهة هو اضطراب، حيث نستهلك كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، فنشعر بأننا مجبرون على الاستمرار حتى عندما لا نكون جائعين، ويتميز الاضطراب بإحساس بفقدان السيطرة أثناء تناول الطعام، فضلاً عن الشعور الذنب، لذا سنقدم لك فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على شراهة الأكل .
1-تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والكعك والمعجنات في المنزل، وإذا شعرت بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، تناول 5-8 حبات من اللوز و5-8 حبات من الزبيب، سيؤدي البروتين الموجود في اللوز والمذاق الحلو للزبيب إلى إزالة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
2-تناول الحبوب الكاملة والبقول مع وجباتك، إذ أنها تضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى وجباتك وتمنعك من الأكل بنهم.
3-لا تفوت التمارين، طالما أنك تمارس الرياضة ، فإن تناول نوعين من الأطعمة الشهية لن يزيد وزنك، بعد فترة وجيزة من الشراهة ، استعد للسيطرة مرة أخرى.
4-لا تفوت وجبة الإفطار، تناول وجبة غداء معتدلة، تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
5- إذا كنت قد أكلت شيئًا خاطئًا في وجبة واحدة ، فاستبدلي وجبتك التالية بالفواكه فقط مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة والكمثرى والليمون الحلو لتعويض الطعام الزائد.
وأخيراً تذكري أن الطريقة الوحيدة لزيادة كتلة العضلات ومعدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو عن طريق ممارسة الرياضة، لذا لا تتخلي عن ممارسة الرياضة حتى تصلي إلى وزنك المستهدف.
