متابعة – سماح اسماعيل

تعتبر مشكلة عدم النوم في الليل من المشاكل التي تؤرق الكثيرين. فهي تؤدي إلى الإرهاق والتعب وعدم القدرة على العمل في النهار.

ولحل مشكلة عدم النوم في الليل، اتبع هذه النصائح:

الالتزم بجدول نوم محدد:

يجب الحفاظ على وقت النوم ووقت الاستيقاظ ثابتين من يوم إلى آخر، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.

الحفاظ على النشاط الجسدي:

النشاط المنتظم يساعد على تعزيز نوم ليلة هانئة، ويجب جدولة التمرين قبل ساعات قليلة من وقت النوم على الأقل، وتجنب ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة.

التحقق من الآثار الجانبية للأدوية التي يستهلكها الشخص:

إذا كان الشخص يتناول الأدوية بانتظام فعليه استشارة طبيبه لمعرفة ما إذا كانت أدويته يمكن أن تساهم في حدوث الأرق، ويجب التحقق أيضاً من محتويات الأدوية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين أو غيرها.

تجنب أخذ قيلولة أو الحد من عددها:

يمكن أن تساهم القيلولة في صعوبة النوم في الليل، فإذا لم يستطع الشخص مقاومة أخذ قيلولة، فيجب محاولة أخذ قيلولة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، ولا يتجاوز وقتها الساعة الثالثة بعد الظهر.

التجنب أو الحد من تناول الكافيين:

حيث يصعب الكافيين عملية النوم، ويمكن أن يستمر تأثيره لعدة ساعات.

تجنب الوجبات الكبيرة والسوائل قبل النوم:

تناول وجبة خفيفة قد يكفي وقد تساعد ذلك أيضاً في تجنب حرقة المعدة، ويجب شرب كمية أقل من السوائل قبل النوم لتجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.