متابعة- بتول ضوا
يعاني الكثير من الأشخاص من رهاب الجمهور. حيث تنتابهم مشاعر الخوف والقلق الذي تظهر جلياً عليهم. كما وينقلوها لمن أمامهم.
من الطبيعي أن تكون متوتراً عندما تُلقي خطاباً أو تتحدث أمام جمع من الناس. ولكن من الضروري أن تحارب هذا الشعور.
ولمساعدتك على إخفاء توترك وخوفك عندما تتحدث أمام الجمهور، إليك 5 طرق اثبتت فعاليتها من قبل:
1- تنفس
كل شيء يبدأ بإدراك الذات. أعرف كيف تتنفس، قم بالتركيز على الزفير. تحت الضغط تدفعك العصبية والتوتر إلى التنفس أسرع وبصوت أعلى.
لذا قبل أن تعتلي المنصة خذ نفساً عميقاً واخرجه بهدوء شديد. كما أنه من الضروري أن تتحكم في سرعة أنفاسك. واحرص على أن يبقى صوت نفسك منخفضًا حتى تبدو أكثر ثقة بنفسك وأكثر هدوءاً.
2-سيطر على لغة جسدك
عندما يكون المتحدثون متوترون فإنهم يصبحون أكثر نشاطاً وأكثر حركة ويتحدثون بسرعة. لذلك قد يفقد المستمعون اهتمامهم بحديثك بسبب تصرفاتك الغريبة. التي تشتت انتباههم.
وأفضل طريقة للتركيز على خطابك هي أن تتعامل بهدوء. وحتى تساعد نفسك على فعل ذلك لاحظ مدى السرعة التي تتحرك أو تمشي بها وأنت هادئ وقارنها بسرعتك عندما تتكلم أو تتحدث عندما يصيبك التوتر.
استغل لغة جسدك جيداً وأنت تُلقي خطاباً، حاول أن تبدو هادئاً وثابتاً وطبيعياً. تمرن على الأمر كثيراً قبل أن تتحدث أمام الجمهور.
3- اعثر على الطاقة الموجودة بداخلك
عندما يكون المتحدثون متوترون فإنهم غالباً التي ما يحركون أيديهم بطرق غريبة وحتى تكون قادراً على التحكم في هذه الإيماءات فعليك الحصول على الطاقة الموجودة بداخلك.
ولتجربة هذا الشعور قم برفع ذراعيك إلى السقف قبل أن تلقي خطابك المُقبل. ارفعهم إلى أعلى درجة ممكنة..ثم ارفعهم إلى أعلى حتى تشعر أن جسدك بأكمله مرفوع إلى أعلى.
تساعدك هذه الحركة على تدفق الطاقة في جسمك بأكمله لأنها تنتقل من الداخل إلى الخارج، فتبدو هادئًا بغض النظر عما تشعر به.
4- تحكم في طبقة صوتك
عندما يصاب المتحدثون بالتوتر فإن طبقة صوتهم تتغير، تصبح كلماتهم غير واضحة فلا يتمكن الجمهور من فهمهم أبداً
وأفضل طريقة على فعل ذلك هي ألا تركز على طريقة نطقك للكلمات، ولكن ركز على هدفك من قولها.
ركز على الرسالة وكيف تقدمها بأسهل وأبسط وسيلة، وليس الطريقة التي تقولها بها.
5- قف بثبات
تلاحظ أن المتحدثين المتوترين لا يستطيعون الوقوف بثبات، فهم يتحركون باستمرار. ولتجنب هذا الأمر ضع إحدى قدميك على الأرض بثبات واثني الأخرى حيث تصبح مقوسة إلى حد ما. وتحرك وكأنك تملك المكان.
وفي كل الأحوال تذكر أن التحدث أمام الجمهور ليس أمرًا صعبًا، ولكنه يحتاج إلى السيطرة على المشاعر السلبية.
