متابعة – نغم ابراهيم

تعد النساء أكثر عرضة من الرجال في الإصابة بالأرق. حيث أشارات العديد من الدراسات والتقديرات . أن النساء أكثر عرضة لخطر الأرق مدى الحياة .

علاج الأرق وأهم النصائح تساعد على التخلص منه

1- إعداد غرفة النوم : أن تكون غرفة نومك هادئة:

تساعد غرفة النوم الهادئة فى النوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم . علاوة علي أن تقوم بتجهيز الأغطية المناسبة.

2- إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة:

الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم . وبالتالي يجب أن تكون غرفتك مظلمة، وتغلق كافة الأجهزة قبل النوم .

3- النوم دون إزعاج أو الشعور باضطرابات النوم:

يجب أيضاً أن تقوم بالاستغناء عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك، مثل التلفزيون أو جهاز البلاى ستيشن، وعدم استخدام جهاز الحاسب الآلي أو أي جهاز لوحي وأنت على السرير، وذلك لأن غرفة النوم معروف عنها أنها مكان للراحة.

4- تأكد من أن الفراش مناسب للنوم:

إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيكون عامل مساعد على الأرق، لا تستغرب كثيراً لأن الأرق ينتج عن عدم الراحة، وبالتالي يجب تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بفراشك.