متابعة – نور نجيم :

يعاني واحدٌ من كلِّ ثلاثة أشخاص من قلّة النوم، ولا تقتصر نتائج قلّة النوم في فترة الليل على المزاج السيئ، وفقدان التركيز فقط، بل قد يزداد خطر تعرّض الأشخاص الذين عادةً ما يعانون من قلّة النوم للعديد من المشاكل الصحية، منها: السمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب.

أمّا بالنسبة للوقت الكافي للنوم خلال فترة الليل، فهو يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وما بين 7 إلى 9 ساعات وللشباب والبالغين، أمّا كبار السن فيحتاجون إلى ما يُقارب 7 إلى 8 ساعات من النوم.

نصائح لتحسين القدرة على النوم:

– تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.

-تجنّب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.

-تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، كالاعشاب الساخنة واللبن والحليب.

-تجنب التدخين خلال فترة المساء.