متابعة: نازك عيسى

يسعى معظم الاشخاص إلى التمتع بجسد رشيق مثالي من خلال التخلص من الوزن الزائد عبر اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ومن أبرز الأمور التي تهم متبعي الحمية هو عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية .لذلك سنستعرض في هذا المقال قائمة بالسعرات الحرارية الموجودة في أكثر الفواكه .

السعرات الحرارية في فواكه الدايت

1- التفاح

يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة .وتحتوي التفاحة على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 52

الماء: 86٪

البروتين: 0.3 جرام

الكربوهيدرات: 13.8 جرام

السكر: 10.4 جرام

الألياف: 2.4 جرام

الدهون: 0.2 جرام

2- الموز

يعمل على تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة، كما تتمثل العناصر الغذائية في حبة واحدة من الموز متوسطة الحجم في:

الألياف: 3.1 جرام

فيتامين ب 6: 25٪

فيتامين ج: 11٪

المنغنيز: 14٪

البوتاسيوم: 12٪

الفولات: 6٪

الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 5٪

3- البلح الأحمر

يحتوي البلح الأحمر على البروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، فهو أكثر الفواكه التي تعتبر بديل للحلويات الخالية من السعرات الحرارية حيث تحتوي حبة واحدة من البلح الأحمر متوسطة الحجم على عناصر غذائية متعددة تتمثل في:

سعرات حرارية: 20

إجمالي الدهون: 0.03 جرام

إجمالي الكربوهيدرات: 5.33 جرام

الألياف الغذائية: 0.6 جرام

السكر: 4.5 جرام

البروتين: 0.17 جرام

فيتامين ب 6: 0.012 ملليجرام

حديد: 0.07 ملج

مغنيسيوم: 3 ملج

بوتاسيوم: 47 ملجم

4- البلح الأسود

يحتوي على كمية جيدة من الألياف، البروتين والكربوهيدرات، حيث تتمثل هذه العناصر في:

السعرات الحرارية: 277

الكربوهيدرات: 75 جرام

الألياف: 7 جرام

البروتين: 2 جرام

البوتاسيوم: 20٪

المغنيسيوم: 14٪

النحاس: 18٪

المنغنيز: 15٪

الحديد: 5٪

فيتامين ب 6: 12٪