متابعة – نور نجيم :

تتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن ويصعب التخلص منها رغم اتباع الحميات الغدائية، وللتخلص من هذه الدهون يجب الحفاظ على استهلاك كميّةٍ أقلّ من السعرات الحرارية مقارنةً مع ما يتمّ حرقه يومياً. حيث يساعد النظام الغذائي مُحدد السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين في حرق دهون البطن.

نصائح لحرق دهون البطن:

– الحدّ من استهلاك المشروبات المحلّاة: مثل؛ الشاي المحلّى، والقهوة المحلّاة، والمشروبات الغازية، حيث إنّ استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية، كما يُنصح التقليل من كميّة السكر المضافة إلى القهوة أو الشاي، وتجنّب استهلاك المشروبات الغازية.

– التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة:

تعدُّ الكربوهيدرات البسيطة أو المكرّرة من الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة والمرتفعة بالسعرات الحراريّة، وبالتالي فإنّ تناولها يرتبط بتراكم دهون البطن، ومن الأمثلة على هذه الكربوهيدرات؛ الخبز الأبيض، والحبوب المُكررة، والأطعمة السكرية، ويُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً منها كالفواكه، والخضراوات، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

– تناول المزيد من الخضراوات والفواكه:

حيث إنّها تتميز بمحتواها من الألياف؛ التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تزيد دهون البطن من خطر التعرض لمقاومة الإنسولين، والإصابة بمرض السكري، وتعدّ الفواكه والخضراوات بديلاً صحيّاً للكربوهيدرات البسيطة.

– تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة:

تنتج الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل؛ زيت فول الصويا، وتتوفر هذه الدهون في بعض الأطعمة المُصنّعة، والمارغرين وغيرها، ومع ذلك فإنّ العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها.

– تناول كميات كافية من البروتينات:

حيث يساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الوزن، ويرتبط تناوله بانخفاض محيط الخصر. ومن المهمّ اختيار أنواع الأغذية البروتينيّة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والمنخفضة بمحتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحراريّة، كالمأكولات البحريّة، والصويا، واللحوم قليلة الدهون، والفاصولياء، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

– تجنب التوتر وأخذ قسط كافٍ من النوم:

يسبّب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر في الشهيّة، ويتسبّب في تناول المزيد من الطعام، ويمكن تخفيف التوتر عن طريق اتّباع بعض الأساليب، مثل؛ ممارسة اليوغا، والتأمل، واليقظة‏. بالإضافة إلى ضرورة النوم لعدد ساعات كافية تتراوح بين 7-8 ساعات لأنّ قلّة النوم ترتبط بانخفاض معدل خسارة دهون الجسم، وفي المقابل فإنّ الحصول على عدد ساعات نومٍ كافيةٍ من شأنه الحفاظ على الكتلة العضليّة في الجسم.

– تجنب التدخين:

حيث يساعد الإقلاع عن التدخين على خسارة دهون البطن، والتحسين من أداء التمارين الرياضيّة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة، ويُنصح بمحاولة التوقف عن التدخين كخطوةٍ أولى قبل البدء باتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُحدّد السعرات الحراريّة، ويمكن أن يساعد الطبيب على وضع خطة مناسبة لذلك.

نصائح أخرى:

– شرب الكثير من الماء.

-إضافة رياضة المشي إلى الروتين اليومي.

-حضور الذهن عند الأكل.

-التدرب على الأكل ببطء لتجنب الإفراط في تناوله.