متابعة- غرام محمد

يعاني أكثر من ثُلث البالغين من الأرق في فترة معينة، و10% – 15% يشكون من اضطرابات النوم طويلة المدى المزمنة، كما وجد مؤخرًا أن مشكلات النوم عند الأطفال شائعة جداً.

إنه يمكن محاربة صعوبات النوم والتخلص من الأرق من خلال اتباع الـ 4 نصائح التالية:

1- تناول الأغذية الغنية بـ”الميلاتونين”، الذي يعرف باسم “هرمون النوم”، حيث إنه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم، ومن ثم تهيئة المرء للخلود إلى النوم، موضحاً، أنه ينبغي تناول الأغذية الغنية بـ”الميلاتونين” مساء، والتي تتمثل في الحليب والبيض والفستق والموز والكرز والأفوكادو والكرانبيري.

2- ينبغي مواجهة التوتر النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل، “اليوجا والتأمل”.

3- ولنوم هانيء، ينبغي أن تشكل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم، حيث يجب أن تكون الغرفة مظلمة ويسودها الهدوء وذات درجة حرارة مناسبة تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية.

4- يجب عدم التعرض لـ”الضوء الأزرق” المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل، “الهاتف الذكي والتلفاز” قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، نظراً لأن “الضوء الأزرق” يتسبب في تثبيط هرمون “الميلاتونين” اللازم للنوم.