متابعة: روان ديوب
أكدت العديد من الدراسات أنّ لقلة النوم علاقة واضحة بزيادة الوزن وحدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم. و احتفاظ الجسم بالدهون أكثر.
ولحرق الدهون أثناء النوم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، إليكِ هذه التغييرات والنصائح. وفقاً لما ورد في موقع الإماراتية.
1_النوم والاستيقاظ في وقت محدد
تشير بعض الدراسات إلى أن عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
فمثلاً أكدت دراسة جامعة “ويك فورست” أن انتظام موعد الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش للنوم في نفس الوقت كل يوم والحفاظ على جدول زمني محدد لجسمك. يساهم في فقدان الوزن وتعزيز صحتك و تركيزك وحالتك النفسية.
و تجدر الإشارة إلى أن هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم مسؤول عن دورات الاستيقاظ والنوم. كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
لذلك، إذا كنت ترغبين في تجنّب كل هذه المشاكل، حافظي على مواعيد نومك واستيقاظك في وقت محدد ومنظم.
2_الاستعداد الجيد قبل الذهاب للنوم
يوصي الخبراء بأن تتراوح حرارة غرفة النوم بين 20 درجة و 24 درجة مئوية. وإبقاء حرارة الغرفة باردة بشكل مريح لأن معدل الأيض يزيد مع الإنخفاض الطفيف في درجة حرارة الغرفة.
وقد كشفت الدراسات أن الوجود في بيئة ذات درجة حرارة منخفضة ينشط الخلايا الدهنية المسؤولة عن التنظيم الحراري. وعندما تنام في غرفة باردة، يبدأ جسمك في حرق مزيد من الطاقة للحفاظ على حرارة جسمك
3_عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال الليل
تسهم الإضاءة المفرطة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية في عدم تمكننا من النوم جيداً. حيث ثبُت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يؤجل إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يجعلك تشعرين بالنعاس. ويساعد جسمك على حرق الدهون.
بدلا من ذلك، حاولي تجنّب استخدام الأجهزة الذكية قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل. وكذلك استخدام الوضع الليلي وإطفاء الغرفة وإبقائها مظلمة.
4_تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات
تناول وجبة عشاء خفيفة و متوازنة قبل النوم تمد الجسم بالعناصر المفيدة. وتحقق لكِ الشبع و تساعد جسمك على حرق الدهون، على سبيل المثال اللبن الزبادي. الفواكه الحمراء اللون، الأفوكادو، التفاح، شريحتان من لحم الديك الرومي، اللوز، حبوب الشوفان.
5_التوقف عن المشروبات الغازية، وتجنّب الشاي والقهوة والشوكولاتة لإحتوائها على مادة الكافيين المُنبّهة
كذلك يوجد العديد من المشروبات الطبيعية واللذيذة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب للنوم. هذه المشروبات ستساعدك على حرق الدهون، مثل عصير البابونج، الجريب فروت، الزنجبيل بالليمون، العنب.
