متابعة – سماح اسماعيل

يعاني الكثير من الأشخاص خلال هذه الفترة من قلق وتوتر وحالة مزاجية غير مستقرة في ظل ما يشهده العالم من انتشار للأوبئة والأمراض وتداعيات ذلك على كل مفاصل الحياة. ولأنه عادة ما ترتبط بعض الأطعمة بتحسين الحالة النفسية والمزاجية؛ فإليكِ اليوم قائمة من الأطعمة عليك إدراجها لنظامك الغذائي لتساعدك على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

وكشف موقع “ذا هيلث لاين”، عن أبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج، وهي:

المكسرات:

وهي الوجبة الخفيفة المثالية لتحسين مزاجك، وتحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مهم لإنتاج السيروتونين.

البيض:

من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يساعد في إنتاج السيروتونين.

الأسماك المملحة:

توفر أسماك الرنجة هرمون السيروتونين، وتُعتبر غنية أيضاَ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يقال إنها تساعد في الاكتئاب الخفيف.

الفاكهة المجففة:

كما تحتوي هذه الفاكهة على التربتوفان والمغنيسيوم مما يساعد على القدرة للتعامل مع الاجهاد.

فول الصويا:

هو مصدر بروتين عالي الجودة ويحتوي أيضا على حمض التربتوفان.

الشوكولاتة:

تحتوي على التربتوفان الذي يساعد على تحسين المزاج، ولكن يجب تناولها باعتدال لاحتوائها على الكثير من السكر والدهون

الفلفل الحار:

يحتوي على الكابسيسين، وهو مكون نشط في الفلفل يجعله حارا. كما ويتم إطلاق الإندورفين في الجسم بشكل طبيعي كرد فعل على التهيج الناجم عن الطعام الحار.