متابعة – لجين اسماعيل:
كثيراً ما نتبع حميات غذائية للحفاظ على الوزن المثالي، لكننا نشعر بالكسل عند الرغبة في ممارسة الرياضة، لذا إليك طرق تخفيف الوزن بدون رياضة.
1. الطبخ المنزلي
هو طريقة مفضّلة لفقدان الوزن، إذ يسمح باختيار الأطعمة الصحيّة والمُفيدة للجسم، والمحتوية على سعرات حرارية قليلة.
2. إضافة البروتين إلى النظام الغذائي
لأنه ضروري لنمو العضلات، ولتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولتحقيق الشعور بالامتلاء، وبالتالي، خسارة الوزن.
3. تناول الألياف
تزيد الشعور بالامتلاء، وتبطئ عملية الهضم جرّاء امتصاص الغذاء، وتليّن الأمعاء. وتتوافر الألياف في الخضروات الورقية، وبعض أنواع الفواكه، كالجوافة والأفوكادو والكيوي والتوت والمشمش.
4. النوم لساعات كافية
هذا ضروري للصحة العامة، لأن عكس ذلك يقود إلى الاضطراب في الهرمونات الهامة، بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي. فالنوم لساعات تقل عن 6 ساعات، ليلا، يزيد خطر زيادة الوزن.
5.التخفيف من التوتّر
وذلك لأنه يعطّل التوازن الهرموني؛ إذ يفرز الجسم هرمونات جراء التوتر، الأمر الذي يعزز الرغبة في الطعام، ويزيد الوزن.
6. استخدام الأطباق الصغيرة
لأن ذلك يحدّ كمّية الطعام المتناولة، شريطة اختيار الوجبات الصحية.
7. شرب ليترين من الماء
الأمر الذي يُساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإحراق الدهون في الجسم.
8. مضغ الطعام جيداً
الأمر الذي يقلّل من الكمية المتناولة منه، كما يزيد في معدّل الأيض، ويحرق بالتالي المزيد من الدهون.
