متابعة – لجين اسماعيل :

تعتبر آلام العضلات من الآثار الجانبية السيئة للتمرين؛ لذا ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب الشد العضلي خلال ممارسة الرياضة؟

1- الترطيب

يعمل الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على السوائل داخله، مما يساعد في تخفيف الالتهاب، وطرد الفضلات، وتوصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات.

2- التدليك

مباشرة بعد التمرين، استخدمي أسطوانة الرغوة للتدليك. مما يؤدي إلى تحسين المرونة واستعادة العضلات وكفاءة الحركة وتثبيط العضلات المفرطة النشاط وتقليل الألم بعد دقائق فقط من الاستخدام.

3- تناول الطعام بعد نصف ساعة من التمرين

تسهم تغذية العضلات بالعناصر الغذائية الضرورية لإصلاحها وإعادة نموها بشكل أقوى، في تسريع عملية التعافي.

4- النوم

يساعد على تكوين بروتينات جديدة، وهو أمر ضروري لإصلاح العضلات التالفة. لذا، احرصي على الحصول على سبع ساعات من النوم.

5-تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن التخلّص من وجع العضلات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل:البطيخ، وعصير الكرز، والأناناس، وأيضاً الزنجبيل.

– العلاج بالحرارة

يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة مباشرة بعد التمرين إلى تقليل تأخر ظهور وجع العضلات. وتشمل مناشف رطبة دافئة. وحزم التدفئة الرطبة. وحمام دافئ.