متابعة – سماح اسماعيل
يتعرض الكثير من الأشخاص خلال الحياة اليومية لمواقف تسبب القلق والتوتر، ويمكن أن تؤدي إلى مخاطر مع الوقت، لذا لتخفيف التوتر والقلق لديك، تابع المقال التالي.
طرق للتخلص من التوتر والقلق:
ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية:
تساعدك التمارين الرياضية واليوجا على مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق هرمون الأندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
تناول أحماض أوميجا 3:
أفادت العديد من الدراسات بأن تناول أحماض أوميجا 3 تساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، سواء عن طريق تناول المُكملات الغذائية أو الأطعمة المحتوية على الأوميجا 3 مثل السلمون والمكسرات.
تناول الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
استخدام الزيوت العطرية:
تساعد الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور على تقليل شعورك بالتوتر والقلق.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:
تزيد الجرعات العالية من الكافيين الشعور القلق والتوتر، لذلك يُنصح بتقليل تناول الشايِ والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين.
