ربما يكون قول أنتِ تأكلي لشخصين قول لطيف، لكن هذا لا يعني أنه يمكن للمرأة الحامل تناول الكثير من الطعام أو تناول الأطعمة الخاطئة، فبينما تحتاج إلى المزيد من بعض العناصر أثناء الحمل، فإن نمو الطفل لا يعني أنها بحاجة إلى تناول ضعف كمية الطعام.
ويساعد اتخاذ خيارات غذائية صحية من مجموعة متنوعة من المصادر على الشعور بالسعادة وتوفير كل ما تحتاجه الحامل وطفلها، فتشير الدراسات إلى أن التغذية غير السليمة أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على خطر إصابة الطفل بمشكلات صحية مختلفة كشخص بالغ مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، فكما يعتبر الحمل وقتاً رائعاً للحصول على أطعمة عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية، ولكنه أيضًا وقت يدعو إلى الكثير من التوصيات، المطلوبة وغير ذلك.
ماذا تأكلي أثناء الحمل:
إن الأطعمة الطازجة والوجبات المطبوخة في المنزل مثالية للحوامل، فقبل تناول الفاكهة والخضروات النيئة، يجب تنظيفها جيداً بالماء الدافئ للتخلص من أي مواد كيميائية وكائنات دقيقة غير مرغوب فيها، كما يجب أن تكون الوجبات متوازنة، ويشمل النظام الغذائي المتوازن ما يلي بنسب وكميات كافية:
البروتينات البقول والعدس والبراعم واللحوم والأسماك
الكربوهيدرات أرز، شباتي، خبز
دهون زيت، سمن
الألياف الفواكه والخضروات والسلطات
البروبيوتيك اللبن الرائب، اللبن، الزبادي
أحماض أوميغا 3 الدهنية بذور السمسم، بذور الكتان.
الكالسيوم منتجات الألبان والتوفو واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء
الفيتامينات يجب تناول ثمار الحمضيات.
ما لا تأكليه أثناء الحمل:
يُفضل ألا تكون المشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والأطعمة المحتوية على مواد حافظة وكيماويات وألوان صناعية ومواد صناعية على قائمة البقالة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة المقلية يجب أن تبقى بعيدة لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة وتؤدي فقط إلى تراكم الدهون ومضاعفات أخرى في المستقبل.
أثناء تناول الطعام بالخارج، يجب التأكد من أن الطعام طازجاً وتم إعداده بطريقة صحية وأنه ليس دهنياً أو حاراً جداً اجعله بسيطاً.
