متابعة _ لمى نصر:

يعاني الكثير من الناس من اضطراب النوم، وخاصة في ليالي الصيف الحارة، والسهرات المتأخرة، وبسبب تعرضنا أيضاً لإشعاعات الجوال أو التلفزيون، أو الإكثار من شرب المنبهات، كل هذه الأسباب قد تسبب لنا الأرق.

فماذا نفعل في هذه الحالة؟ نقدم لك في هذا المقال عدة نصائح لتنعم بنوم هادئ وعميق:

1- لا تتابع الأخبار وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية، ليس فقط لتجنب متابعة الأخبار، ولكن أيضاً للحماية من تلك الأشعة التي تصدرها هذه الأجهزة وتسببب الأرق.

2- اجعل درجة حرارة الغرفة مختلفة عن تلك التي تسيطر على باقي الشقة، حاول أن تكون أدفأ قليلاً أو باردة بشكل معتدل حسب الطقس.

3- يمكنك رش معطر جو برائحة مهدئة ومريحة للأعصاب مثل اللافندر.

4- اجعل الغرفة مظلمة أو بنور خافت إن كنت لا تفضل النوم في الظلام.

5- ابحث في تطبيقات الأغاني عن قائمة تضم بعض المقاطع ذات النغمات الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء، ثم توجه إلى سريرك، واغمض عينيك واستمع.