متابعة : رهف عمار

التوتر والقلق من أكبر مشكلات الوقت الحالي، نظرًا لضغوطات الحياة الكثيرة والمتلاحقة، ويمكنك التغلب عليهما بطرق بسيطة وسهلة، منها الاستعانة بأطعمة تقلل التوتر والقلق، وستجدين في هذا المقال سبعة أنواع من الأطعمة والروائح، تقلل من التوتر تعرفي عليها.

شم التفاح الأخضر: إذا كنتِ تحبين رائحة التفاح الأخضر، فاعلمي أن شم رائحته سيساعدكِ في تخفيف الصداع الناتج عن القلق والتوتر، فوفقًا لأبحاث أولية فى دراسة صغيرة، ذكر أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن، قل لديهم الألم والتوتر الناتجين عنه، بعد استنشاق رائحة التفاح الأخضر فى بداية الصداع.

استنشاق اللافندر: فهناك دراسة قسم فيها الباحثون 340 مريضًا من مرضى الأسنان بشكل عشوائي إلى مجموعتين، الأولى، وضعوا لهم زيت اللافندر في فواحة قبل بدء مواعيدهم في عيادة الأسنان، والثانية، استبدلوا لهم زيت اللافندر بالماء، ثم أظهرت النتائج أن المجموعة التي استنشقت رائحة اللافندر، قد سجلت مستويات للقلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى، فإذا كان ذلك تأثير اللافندر في أثناء علاج الأسنان، فلما لا نستخدمه خلال الأوقات العصيبة الأخرى؟

التمتع برائحة جوز الهند: عندما تكونين قلقة، استنشقي رائحة جوز الهند، فقد تخفف من حدة ردود الفعل الطبيعية، وأيضًا تبطىء معدل ضربات القلب.

أضيفي بعض النعناع ليومكِ: هل تطغى عليكِ شهيتكِ، وتسرفين في الطعام خلال العطلات والسفر؟ القليل من النعناع يمكن أن يساعدكِ على تقليل الرغبة في الإسراف في الطعام التي يسببها التوتر للكثير من الأشخاص، فعندما قيم الباحثون مستويات الجوع عند الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه، وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين، كانت مستويات الجوع لديهم أقل، وقلت شهيتهم المفرطة، وكانوا يأكلون أقل من نظرائهم بشكل ملحوظ، هذا بالإضافة إلى خواصه المهدئة للتوتر بشكل عام، ويأتي أكبر تأثير للنعناع من خلال الاستنشاق، كما ثبت أن العلكة والحلوى والماء المنكهين بالنعناع لهم تأثيرات مشابهة وقد يحققون نفس الغرض.

شرب الشاي: حيث أعلن بعض الباحثين أن “الثيانين” وهو حمض أمينى موجود فى أصناف الشاي، يعمل مع الكافيين لتحسين الانتباه والتركيز، وهو ما يوازن الأمر في حالة التوتر الذي يمكن أن ينتج عنه ضعف الانتباه والتركيز.

استمتعي بقليل من الشوكولاتة الداكنة: حيث أظهرت الأبحاث الأخيرة أن تناول الشوكولاتة الداكنة، تساعد على خفض مستويات الكورتيزول والكاتيكولامينات، وهما هرمونان مرتبطان بالإجهاد والتوتر، لذا فهي مفيدة خصوصًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات القلق والتوتر، ولكن لا تسرفي في تناولها، لأنها عالية السعرات الحرارية، وتناولها أكثر من اللازم يؤدي إلى زيادة الوزن، الذى بدوره يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

ارضي رغبتكِ ببعض الكربوهيدرات: يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى تحفيز إطلاق السيروتونين، وهو من المواد الكيميائية في الدماغ، المرتبطة بالشعور الجيد لديكِ، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات، مع نظام غذائي منخفض الدهون، كانوا أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا التي تحتوي على ألياف، بدلًا من الحبوب المكررة.