متابعة _ نور نجيم :
يعاني معظم الناس من مشكلات النوم في شهر رمضان المبارك، فالاستيقاظ للسحور يسبب القلق ويؤدي إلى الخمول صباحاً وخاصة في العمل.
في هذا الصدد، نقدم لك نصائح يمكن اتّباعها لتصحيح عادات النوم. والالتزام بالنوم المبكّر.
– محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.
-اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
-تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.
– تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.
-استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.
-تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.
