متابعة – علي معلا:
عندما نصوم، تفقد أجسامنا الماء وبعض المعادن الضرورية بنفس الكميات التي نحتاجها بها عندما لا نكون صائمين، ولكن يبقى الاختلاف هنا عدم قدرتنا على التعويض بنفس الوقت بسبب الصيام.
وبما أنه لا يمكننا التعويض بنفس الوقت، فيجب أن نفرح بمعدل السعرات الحرارية المحروقة خلال ممارسة الرياضة التي لها بعض القواعد الخاصة خلال شهر رمضان الكريم.
وفي هذا المقال سوف نستعرض أهم أنواع الرياضة الممكن ممارستها خلال شهر رمضان:
1. رياضة المشي.
سيعمل المشي اليومي قبل الإفطار على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في جسمك، بالإضافة إلى بناء عظام وعضلات أقوى، تحسين تكوين الجسم وقيم الدهون في الدم، وبالتالي إدارة الوزن، هذا بالإضافة إلى تحسين عمل القلب وأجهزة الجسم كافة.
2. رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
تشمل هذه الرياضات كرة القدم وكرة السلة والطائرة، ولعب التنس أيضاً، وهذه الرياضات تتطلب بالطبع مستوى عالٍ من الطاقة، فهي تُصنّف من أنواع الرياضة المكثّفة للجسم، ولذا، بالتأكيد لا يمكنك ممارسة هذه الأنواع خلال اليوم وأنت صائم، لأنه سيتم استنفاذ كامل مستويات الجليكوجين في جسمك، ولا قبل ساعات الإفطار أيضاً، فقد تسبب لك الإجهاد.
ولذلك فإن أفضل وقت لممارستها هو بعد ساعات قليلة من الإفطار، سيخبرك جسمك بأنه مرتاح الآن للبدء، ولا مشكلة، مارسها مع أصدقائك في فناء المنزل مساءً، المهم أن تتحرك.
3. تمارين الآيروبيك أو التمارين الهوائية.
تُعرف بالهوائية أو تمارين الأوكسجين، لأنه أكثر ما ستحتاجه خلال ممارستها، حيث تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، ويُحبذ ممارستها بعد الإفطار بالتأكيد، لأنك ستحتاج الطاقة والماء لتمارسها بشكل جيد.
4. رقص الزومبا.
حرق الدهون وتحريك عضلات الجسم كافة، حيث تعتمد على مستويات عالية من اللياقة البدنية، ويمكن أن تسبب الإرهاق لمن ليس معتاداً على ممارسة الرياضة بانتظام، وستتعرّق كثيراً بممارستها، لذا أنت تحتاج الماء، وبهذا القدر الذي تتطلبه من الجهد والطاقة، يجب ممارستها بعد الإفطار.
5. اليوغا.
إحدى أهم التمارين الجسدية والعقلية في آن معاً، في حال كنت ممن يشكون من الإجهاد الذي تشكله الرياضة على قلوبهم أو جسدهم، فيمكنك اللجوء إلى اليوغا حيث تُعتبر من أخف التمارين ممارسة، كونها لا تتطلب الكثير من الجهد، فيمكنك ممارستها في أي جزء من اليوم، ولكن يُفضّل عموماً ممارستها بعد الإفطار، للمحافظة على التركيز.
