متابعة – علي معلا:

يعاني بعض الأطفال بسبب عدم حصولهم على نوم جيد في الليل، وفي أغلب الأحيان فإن هذا الإزعاج يكون سببه وجود خلل في عادات النوم.

ولكن الأمر قد يكون أحياناً أخرى أكثر تعقيداً، مثل تعرضهم للكوابيس والشعور بالخوف ليلاً أو التخوف من الابتعاد عن الوالدين عند الذهاب إلى غرفتهم.

وللتغلب على هذه المشكلة سوف نستعرض في هذا المقال أبرز الأطعمة التي تساعد الأطفال في الحصول على نوم هادئ وعميق:

1. الموز.

يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من الأملاح التي لا تساهم فقط في تعديل الجهاز العصبي، بل أيضاً تحفز ارتخاء العضلات.

ويعد الموز أيضاً غنياً بالألياف، وهو يساعد على الشعور بالشبع ويمنع حالة الجوع الليلي.

2. المكسرات.

أنواع المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز غنية بالميلاتونين، لذلك فهي تساعد الأطفال على النوم المريح.

إضافة إلى ذلك، فهي توفر كميات من المغنيسيوم والفيتامين “ب”، وهما من العناصر الأساسية في عمل الجهاز العصبي، حيث تساهمان في تخفيض مستويات التوتر، وتساعدان على تحقيق حالة الهدوء والاسترخاء التي تمهد للنوم.

3. التمر.

التمور قد تكون اختياراً ممتازاً كتحلية بعد تناول العشاء وحتى كجزء من السلطة.

إذ إنها ليست فقط غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بل إنها أيضا تحتوي على الفيتامين “ب 5” وحمض البانتوثينيك، وهما من العناصر التي تنظم عمل الجهاز العصبي وتبعد التوتر.

4. الحليب.

أظهرت الأبحاث العلمية أن العادة القديمة المتمثلة في إعطاء كوب من الحليب للأطفال قبل الذهاب إلى السرير تساعد فعلاً على التمتع بنوم أفضل.

حيث إن الحليب غني بالتريبتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية لتحسين جودة النوم، إضافة إلى ذلك، فإن الحليب يحتوي على المغنيسيوم والزنك الذي يحسن امتصاص التريبتوفان في الجسم ويساعد على الاسترخاء.

5. الفراولة والكرز.

هذه الغلال الحمراء هي اختيار ممتاز للحصول على نوم جيد، حيث إنها خفيفة على المعدة وسهلة الهضم في الليل، وتحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين.

وتناول الكرز بعد العشاء لا يسهل فقط الخلود إلى النوم، بل أيضاً يزيد من فترة النوم العميق، ويقلل من التقطعات والاستيقاظ في الليل.