متابعة – أميرة جادو

تواجه العديد من السيدات صعوبة في النوم  أكثر من الرجال مما ينعكس بالسلب على صحتهن وحياتهن، لذلك فإن أحد الأمور بالغة الأهمية التي تفكر بها كل سيدة هي كيف يمكن علاج الأرق عند النساء؟

إليكم عدة طرق للتغلب على مشكلة من الأرق واضطرابات النوم والاستمتاع بنوم هادئ، وفق موقع “عصب الإمارات”.

– اصنعي حدوداً للفصل بين النهار عن الليل، وذلك من خلال الفصل بين الأنشطة النهارية مثل العمل، ورعاية الأطفال، وما إلى ذلك، والنوم.

– أمنحي لنفسك فترة راحة، أو وقت في المساء، حوالي ساعة قبل النوم، عندما تنفصلي عن العالم ولا تعمل في أي شيء و لا تنهي حمولة الغسيل فكري في الأمر على أنه وقتك للاستعداد للنوم.

– نامي في الإضاءة الخافتة، يجب أن يتم الاسترخاء ليلاً في ظروف الإضاءة الخافتة، ويفضل أن يكون ذلك بدون إضاءة من التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية.

– تجنبي الأشياء المثير للغاية قبل النوم، وقراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة.

– ابتعدي عن استخدام مواد مثل الكافيين أو الكحول أو التبغ قبل النوم، ستحفزك هذه الأشياء فعلياً، مما يزيد من صعوبة نومك.

– تجنبي التفكير  كثيراً، إذا كنت تقضين يومكِ دائماً منتبهةً لكل شيء وكل شخص، خذي فترة محددة كل يوم أو في وقت مبكر من المساء لتدوين مخاوفك والتوصل إلى الخطوات أو الحلول التالية.

–قد يكون النوم في بعض الأحيان هو أول أعراض مشكلة المزاج، كأن تواجهي صعوبة في النوم بسبب القلق، أو الاكتئاب.

– قومي باستشارة الطبيب، إذا استمر الأرق لديك،ِ تحدثي مع طبيبك أو احصلِ على إحالة إلى أخصائي النوم.

علاج الأرق بالتمارين:

كل ما عليكِ فعله هو جلسة تمرين واحدة مدتها 30 دقيقة أن تقلل الوقت الذي تستغرقه في النوم وتساعد على النوم لفترة أطول بشكل عام لكن هذه التأثيرات تكون أقوى عند إجراء برنامج تمارين منتظم.

وأظهرت الدراسات أن التمارين طويلة المدى (التي تتراوح من أربعة إلى 24 أسبوعاً) تمكن الأفراد المصابين بالأرق من النوم بشكل أسرع، والنوم لفترة أطول، والتمتع بنوعية نوم أفضل مما كانوا عليه قبل ممارسة الرياضة.

علاج الأرق بالضوء:

عليكِ الجلوس أو العمل بالقرب من صندوق ضوئي، لكي تكون فعالة، يجب أن يدخل الضوء من صندوق الضوء إلى عينيك بشكل غير مباشر، لا يمكنك الحصول على نفس التأثير بمجرد تعريض بشرتك للضوء، بينما يجب أن تكون العينان مفتوحتين، لا تنظر مباشرة إلى صندوق الضوء، لأن الضوء الساطع يمكن أن يضر العينين، تأكد من اتباع توصيات طبيبك وتوجيهات الشركة المصنعة.

يتطلب العلاج بالضوء الوقت والاتساق، يمكنك وضع صندوق الضوء الخاص بك على طاولة أو مكتب في منزلك أو مكتبك.

بهذه الطريقة يمكنك القراءة أو استخدام الكمبيوتر أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف أو تناول الطعام أثناء العلاج بالضوء، التزم بجدول العلاج الخاص بك ولا تبالغ فيه.

يكون العلاج بالضوء أكثر فاعلية عندما يكون لديك مزيج مناسب من شدة الضوء ومدته وتوقيته.

علاج الأرق باللبن:

يعتبر تناول اللبن الدافئ قبل النوم أشهر علاج للأرق وهو مجرب منذ عقود عديدة حيث كان يتم إعطاءه للأطفال الصغار قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء والشعور بمزيد من الراحة بجانب تغذيتهم.

مشروب لعلاج الأرق

يعتبر شاي البابونج أفضل مشروب لعلاج الأرق إذا تم تناوله يومياً ليلاً.

حيث أكدت الكثير من الدراسات العلمية أنه يحسن من جودة النوم لدى من يتناولونه بانتظام، هذا فضلاً عن فوائده الصحية الأخرى .