تختلف كمية البروتين المطلوبة من شخص لآخر، من الأسهل تحديده بناءً على وزن الجسم، وذلك من خلال المتابعة مع الطبيب المختص.

ووفقاً  لتقرير جديد نشره موقع “novosti”، الأطعمة التي تتضمن على البروتين التي تساهم في تقوية الشعر والأظافر، كما تعمل على تعزيز وظائف أجهزة الجسم.

1- الدجاج الأبيض

تتضمن اللحوم البيضاء على كمية كبيرة من البروتين، وهي أكثر صحة من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة أعلى من البروتينات قليلة الدسم، ومستوى أقل من الكوليسترول والدهون، 100 جرام من لحم الدجاج تحتوي على 32 جرام بروتين.

2- السمك

تعدالأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين مصادر جيدة للبروتين، غالبًا ما تحدث أمراض القلب عند البشر بسبب عدم كفاية تناول أحماض الأوميجا، محتوى البروتين في 100 جرام من بعض الأسماك: تونة 24 جرام ، سلمون 20 جرام، سمك الهلبوت 46 جرام.

3- الفاصوليا

تشمل جميع أنواع الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين، 100 جرام من الفاصوليا أو الصويا تحتوي على 12 جرام من البروتين.