تعد عضلات الجزء السفلي الأساسية من الجسم المتمثلة في عضلات المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى عضلات الساق وسمانتي القدم من أهم العضلات في الجسد على الإطلاق .

فتلك العضلات السفلية تشكل الأساس القوي الذي يتحمل وزن كتلك العضلية العلوية، ولذلك يجب العناية جيداً بقدميك بممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي .

ولكن في بعض الأحيان وعلى الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يتسبب الرياضيون في تدمير عضلات أقدامهم دون الشعور أن ذلك بواسطة ارتكاب أخطاء رياضية سوف تتعرف عليها من خلال التقرير التالي تؤدي إلى منع العضلات الجزء السفلي للجسم من النمو واكتساب القوة وقدرة التحمل

-إهمال القرفصاء:

يعد تمرين الـقرفصاء أو الـ Squat من أهم وأشمل وأقوى تمارين عضلات القدمين فتأثيره كبير وممتد ويشمل عضلات المؤخرة والأجزاء الأمامية والخلفية من الفخذ بالإضافة إلى الساقين وبطتي الساق (عضلة السمانة).

لذلك إذا كنت تتفادى القيام بتمارين القرفصاء دون مانع صحي فأنت تضيع على عضلات قدميك فرصة الحصول على القوة والضخامة وتفقد مفاضلك وأربطتها لمرونتها وقوتها مع الوقت. وفقاً لما ذكره موقع العين.

– انتبه للاستقامة:

والمقصود بتلك العبارة هو أنه عند ممارسة تمارين عضلات القدمين دائماً يجب أن تحرص على أن لا تكون عضلات قدميك في وضع مستقيم بل احرص دائماً أن تكون هناك انحناءة صغيرة لمفاصلك وأقدامك وذلك حتى تستفيد العضلات من التمارين بشكل جيد وحتى تتجنب الإصابة بالتمزقات والكسور .

-تدرب كالأبطال:

الثبات على عدد تكرارات ومجموعات وحجم أوزان معين لممارسة تمارين عضلات القدمين لن يؤدي إلى أي نتيجة أو تقدم في اكتساب قدميك القوة والضخامة فعند ممارسة نفس التمرين بنفس الأسلوب والاوزان لفترة زمنية طويلة تعتاد العضلات على هذا الوضع لذلك يتحول الأمر من تمرين وتحدٍّ إلى مجرد روتين بالنسبة لها .

لذلك ننصحك في كل فترة زمنية وبالتدريج قم بزيادة أوزانك وعدد المجموعات والتكرارات التي تمارس بها تمارين عضلات القدمين حتى تصبح أكثر استجابة للنمو.

– البروتين:

عضلات الجزء السفلي من الجسم ليست بالعضلات الصغيرة فهي عضلات كبيرة ورئيسية لذلك من الطبيعي أن تحتاج إلى نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات .

لذلك إذا لاحظت أن عضلات قدميك لا تنمو بالشكل المطلوب فربما عليك تغيير نظام التغذية الخاص بك وإضافة المزيد من البروتينات .

-تمارين “الكارديو”:

تمارين “الكارديو” أو اللياقة البدنية المتمثلة في الركض أو المشي السريع وركوب الدراجة سواء الثابتة داخل الجيم أو الهوائية المتحركة  أو حتى الوثب على الحبل جيدة ومهمة لتقوية القدمين ولكن عليك أن تحرص على أن لا تمارس تلك التمارين ببطء ولفترات زمنية.

فتمارين اللياقة البدنية بالنسبة للاعبي كمال الاجسام بشكل مبالغ فيه تؤدي إلى استهلاك مرونة وصحة المفاصل كما تؤدي إلى تقلص الكتلة العضلية لعضلات القدمين.