تعاني بعض النساء من تراكم الدهون بالذراعين، مما يتسبب لهن بالشعور بالإحراج وعدم القدرة على ارتداء بعض الملابس، لذلك تحاول بكل الطرق للتخلص من دهون الذراعين ولكن دون جدوى، تتحدث هذه المقالة عن 7 حلول لعلاج هذه المشكلة، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع ” healthline “.

حرق الدهون الزائدة بالجسم

ينصح بالتركيز في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يناسب الطول والمرحلة العمرية والحالة الصحية، مع اتباع تمارين شد العضلات.

رفع الأثقال

هو نوع من التمارين التي تعمل على بناء كتلة العضلات في الذراعين وزيادة القوة، ويساعد على فقدان دهون الذراعين وكذلك الجسم بأكمله.

تناول المزيد من الألياف الغذائية

ينصح بإضافة الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية، للنظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن الزائد في الجسم، حيث تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

إضافة البروتين للنظام الغذائي

ينصح بإضافة البروتين للنظام الغذائي المتبع، لأنه يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي تناول القليل من الطعام، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد بالجسم، ومن الأطعمة التي تحتوى على بروتين هي اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان .

ممارسة تمارين الكارديو

ينصح بممارسة تمارين “الكارديو”، التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الدهون الزائدة بالذراعين، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تحقق نفس الغرض مثل الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة ونط الحبل والرقص .

تقليل الكربوهيدرات المكررة

ينصح بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، مثل المكرونة والخبز الأبيض حيث تؤدى إلى زيادة وزن الجسم، وينصح باستبدالها بأطعمة من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان.

 الحصول على قسط كافي من النوم

ينصح بالحصول على قسط كافي من النوم يومياً حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دورًا في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضًا فقدان الوزن.