يسعى الجميع إلى الحصول على نوم جيد نظراً لأهميته للصحة العامة، وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة لديك.

كما يوصي عمومًا بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة على الرغم من صعوبة حصول الكثير من الناس على ما يكفى.

ووفقا لما ذكره موقع “healthline”، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، لأن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.

إليكم أفضل أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك:

اللوز

غني بـ لميلاتونين والمغنيسيوم المعزز للنوم، وهما خاصيتان قد تجعلهما طعامًا رائعًا لتناوله قبل النوم.

شاي البابونج

يتضمن شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.

الكيوي

مصدر السيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.